Talerz zdrowego i zbilansowanego jedzenia dla malucha jest w rzeczywistości wizualnym przeglądem, który pomaga edukować, a także zachęca dzieci do dobrego jedzenia i ruchu. Na pierwszy rzut oka grafika przedstawia przykłady najlepiej wybieranych produktów spożywczych, aby zainspirować do wyboru zdrowszych posiłków i przekąsek, i podkreśla aktywność fizyczną jako część równania zachowania zdrowia i równowagi – zobacz psdiet.pl.
Konstruowanie zdrowej i zbilansowanej oraz dobrze zbilansowanej diety
Spożywanie różnych produktów spożywczych sprawia, że nasze potrawy są zarówno ekscytujące, jak i smaczne. W rzeczywistości jest to również klucz do zdrowej i zbilansowanej, a także zbilansowanej diety, biorąc pod uwagę, że każdy posiłek zawiera jedyną w swoim rodzaju mieszankę składników odżywczych – każdy makroelement (węglowodan, białko i nadmiar tłuszczu) oraz pierwiastki śladowe (witaminy i minerały). Talerz zdrowej konsumpcji dla dzieci zawiera plan, który ma pomóc naszej firmie w stworzeniu najbardziej idealnych wyborów żywieniowych.
Oprócz załadunku połowy naszego talerza wraz z żywymi warzywami i owocami (a także wybierania ich jako przekąsek), podziel drugą połowę między pełne ziarna i zdrowe białko:
Dzieci_Warzywa
Im więcej warzyw – a także im wyższy asortyment – tym lepiej. Ziemniaków, a także frytek nie zalicza się do warzyw ze względu na ich niekorzystny wpływ na poziom glukozy we krwi.
Jedz dużo produktów owocowych w różnych kolorach.
Wybieraj produkty z całych owoców lub owoce posiekane (w przeciwieństwie do ekstraktów z produktów owocowych; ogranicz ekstrakt do jednej małej szklanki dziennie). Idź z całymi powierzchniami lub nawet daniami tworzonymi wraz z minimalnie przetworzonymi całymi powierzchniami. Im mniej przetworzone ziarna, tym lepiej.
Całe ziarna – pełnoziarnista lub ziarno, dziki ryż, komosa ryżowa, a także produkty spożywcze, które pomogły wraz z nimi, takie jak pełnoziarniste spaghetti i 100% pełnoziarnisty chleb – mają łagodniejszy wpływ na poziom glukozy we krwi i hormon insuliny niż biały ryż, chleb, ciasto na pizzę, spaghetti i różne inne ulepszone ziarna.
Zdecyduj się na fasolę, a także groch, migdały, nasiona, a także różne inne zdrowe i zbilansowane białka pochodzenia roślinnego, a także ryby, jaja i drób. Ogranicz czerwonawe mięso (mięso, wieprzowina, jagnięcina) oraz unikaj przetworów mięsnych (bekon, wędliny, hot dogi, kiełbaski).
Należy również pamiętać, że tkanka tłuszczowa jest niezbędnym składnikiem naszej diety, a najważniejsze jest to, w jakiej formie nadmiar tłuszczu jest spożywany przez naszą firmę. Nasz zespół powinien rutynowo wybierać żywność zawierającą zdrowe i zbilansowane nienasycone tłuszcze ustrojowe (w tym ryby, orzechy, nasiona, a także zdrowe oleje roślinne), ograniczać produkty spożywcze o wyższej zawartości tłuszczów uwodornionych (zwłaszcza czerwonawe produkty mięsne), a także unikać niezdrowy nadmiar tłuszczów trans (z nieco uwodornionych olejów):
Produkty mleczne są potrzebne w znacznie mniejszych ilościach niż różne inne produkty spożywcze na naszym talerzu:
Dzieci_nabiał.
Zdecyduj się na niesmakowane mleko, prosty jogurt, procent sera i inne niesłodzone produkty mleczne.
Mleko i inne produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia i witaminy D, ale idealne spożycie produktów mlecznych nie zostało jeszcze ustalone, a badania wciąż trwają. W przypadku dzieci, które spożywają mało nabiału lub nie spożywają go wcale, należy zapytać lekarza o możliwość suplementacji wapnia i witaminy D.
Woda powinna być napojem wybieranym przy każdym jedzeniu i przekąsce, a także wtedy, gdy nasz zespół jest energiczny:
- Woda jest w rzeczywistości najlepszym wyborem, jeśli chodzi o łagodzenie pragnienia. W rzeczywistości jest również bezcukrowy, a także tak szybki i łatwy do odkrycia, jak najbliższy kran.
- Ogranicz soki – które mogą zawierać tyle samo słodyczy, co napoje bezalkoholowe – do jednej małej szklanki dziennie, a także trzymaj się z dala od słodkich napojów alkoholowych, takich jak napoje gazowane, alkoholowe napoje owocowe i napoje sportowe, które dostarczają wiele tłuszczów, a także praktycznie żadnych innych składników odżywczych. Z biegiem czasu spożywanie słodkich koktajli alkoholowych może powodować przyrost masy ciała i zwiększać zagrożenie cukrzycą typu 2, problemami z sercem i różnymi innymi powikłaniami.
- W końcu, podobnie jak wybieranie właściwych posiłków, włączenie aktywności fizycznej do naszego czasu poprzez pozostawanie aktywnym należy do dania dla zachowania zdrowia i równowagi:
Zawód mniej aktywny „czas siedzenia” dla „czasu fit”.
Dzieci i młodzież powinny uprawiać sport przez co najmniej godzinę dziennie, a także nie potrzebują drogich urządzeń ani centrum zdrowia i fitnessu. Sugestie dotyczące ćwiczeń dla Amerykanów sugerują wybieranie dla dzieci nieuporządkowanych zadań, takich jak zabawa w konflikt, lub nawet świetnie się bawić przy użyciu urządzeń terenowych.
Ogólnie rzecz biorąc, głównym przesłaniem jest zwrócenie uwagi na najwyższą jakość planu diety.
Rodzaj węglowodanów w schemacie diety jest ważniejszy niż ilość węglowodanów w planie diety, biorąc pod uwagę, że niektóre źródła węglowodanów – jak warzywa karmy (poza białymi ziemniakami), produkty owocowe, produkty pełnoziarniste, a także ziarna – są w rzeczywistości o wiele zdrowsze niż glukoza, białe ziemniaki i potrawy z białej mąki. Zdrowy i Zbilansowany Półmisek Dziecięcy zawiera niesłodzone napoje, desery, a także różne inne dania gotowe. Z pewnością nie są to codzienne posiłki i powinny być spożywane rzadko, jeśli w ogóle wcześniej. Zdrowy i zbilansowany talerz do spożycia dla malucha promuje stosowanie dobrze zbilansowanych olejów zamiast innych form tłuszczu.
Odnośnie dobrze zbilansowanego talerza do jedzenia malucha.